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Dicas para começar a meditar

May 19, 2016 , In: yoga , With: No Comments
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Já toda a gente sabe que a meditação faz maravilhas pela nossa saúde mas por vezes parece algo complicado de se iniciar.

Para quem quer começar a meditar e precisa de uma pequena ajuda, aqui vão algumas dicas:

  1. Escolha um local confortável, onde se sinta bem e, preferencialmente, use sempre esse mesmo local para meditar; se for do seu agrado acenda uma vela ou um incenso;
  2. Vista uma roupa bem confortável;
  3. Escolha um horário adequado para si: se ao acordar já está a pensar nas inúmeras tarefas profissionais que vai ter durante o dia, mais vale escolher um horário depois do trabalho; se chega à noite muito cansado e com sono mais vale escolher outro horário para não correr o risco de adormecer;
  4. Faça uma prática regular: antes 2 minutos todos os dias que meia hora ao fim de semana;
  5. Escolha uma postura confortável: sente-se de pernas cruzadas ou de joelhos, use uma almofada se precisar, mas se estas posições não lhe proporcionarem conforto sente-se numa cadeira para começar; o importante é que mantenha as costas bem direitas e a cabeça alinhada com a coluna;
  6. Seja realista e comece devagar: 2 a 5 minutos está bom para começar; aumente o tempo conforme for alcançando o conforto na posição e quando alcançar os 10 a 20 minutos diários, mantenha-se aí por uns meses.
  7. Escolha o objecto de concentração: seja um som (um instrumento musical numa música, por exemplo), a repetição de uma frase (como “aqui e agora”), um mantra (“ôm”, por exemplo), ou pura e simplesmente foque toda a sua atenção no acto de respirar.

Ajudou?

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Susana Barbas

Professora de Yoga,Terapeuta e Consultora Ayurvédica

Licenciada em Economia, resolveu trocar os números por um caminho mais holístico. Tudo começou com a prática regular de Yoga que a levou a fazer o curso de formação e aperfeiçoamento em Yoga Nataraja em 2012, sendo agora professora de Yoga. Em 2014 passou 4 meses na Índia onde se formou em Terapeuta Ayurvédica e Consultora de Ayurveda na Clínica Shivani. Em 2016 volta a Bali por 3 meses onde faz mais 500 horas de formação em yoga certificadas pela Yoga Alliance. Tem ainda formação em Reiki (nível I, II e III), Meditação das Rosas, Leitura da Aura e Leitura dos Registos Akáshicos.
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